na noge

3 Czerwiec(Dzień Treningowy) TRENING: 1. Żurawie: 4x 8-10p 2. Przysiad ze sztangą z przodu: 4x 10p 3. Uginanie podudzi siedząc: 3x 10p 4. Wyprosty nóg na maszynie: 3x 15p 5. Wykroki chodzone 3x 10p na nogę Brzuch: 5x Plank, 3x Unoszenia nóg Dodatkowo interwał: 5min wejscia 15x 40sec marsz, 20sec sprint 5 min zejscia Dieta: jak wspominałem było [...]

[...] siedząc/leżąc 4x 10p 3. Wyciskanie na suwnicy jednonoz, noga wysoko na platformie: 4x 12p 4. MC na prostych nogach 3x 15p 5. Hip thrust 3x 12p 6. Overhead lunges 3x 12p na noge Dodatkowo 40min aerobow Dieta: przez dwa dni ostre ciecie kcal zeby pozbyc sie wody: 1. 2 cale jaja+3 białka jaj+ warzywa 2,3 i 4 i 5 200g miesa, 10g smalcu i warzywa 6. [...]

Na początek http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1. Możesz zredukować i biegać codziennie u mnie rezultaty b.dobre z kompletnego laika 40-50 min biegu ciągłego dziennie to przyjemność. Nie kombinuj z oddychaniem jakoś specjalnie oddychaj normalnie tak jak przy biegu jak ci wygodniej. Nie biegaj na maksa tylko truchtem lekkim z [...]

Ale mam psiknac na wacik czy na noge ? I tak samo po strzale ?

psikaj na noge i potrzyj czymś. i hoy. to teraz na moje pytanie odpowaidać, filmy fajne chce. tytuły, komedie najlepiej

[...] przedni + tylni 4x8+12 120kg - ostatnia seria na filmie Syzyfki + wyciskanie na suwnicy wasko 4x15+15x225kg Prostowanie siedzac obunoz 25/20/15/10 ost. calym stosem Wykroki chodzone 4x15 na noge bez ciezaru Wspiecia siedzac 6x15 Rano 60 minut cardio. Na fanpage na FB jest film z siadów, tutaj nie mam jak go wgrać bo usunąłem z telefonu %)

[...] Czwartek 9.02 Trening PUSH II 1.Bułgar 10x7kg(na ręke) 10x9,5kg 8x12kg -> przy ostatnich powtórzeniach, prawie się popłakałam z bólu }:-( 2.Wspięcia na noge 10x7kg 10x9,5kg 8x12kg 3.Wyciskanie skos górny 12x20kg 10x25kg 8x27,5kg 5x30kg 4.Arnoldki 12x3kg 10x4,5kg 8x6kg 5.Francuz oburącz 15x7kg 12x12kg +12 minut aero _________ [...]

[...] spamie siedzi %-) _____________________________ 29.03 Trening PUSH II 1.Bułgar (nie pamiętam dokładnie ciężarów, hantel na ręke) 8x7kg 8x8,5kg 8x10kg 8x11,5kg 2.Wspięcia na noge 6x10kg 6x12,5kg 6x15kg 6x17,5kg 3.Wyciskanie skos 8x20kg 8x25kg 6x30kg 6x32,5kg 4.Arnoldki 8x4,5kg 8x4,5kg 8x6kg 5.Francuz oburącz 15x9,5kg 15x12kg +20 minut aero [...]

[...] czyli ok 10 sek na zmiane stacji) po tym obowdzie przerwa 2min i nastepny obowd na takie samej zasadzie Obwód 1. 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 2. Wykroki po 6-8 na noge 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4. wznosy bioder z nogami na podyzszeniu 5. brzuszki typu jezyki z wyciagiem gornym Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 2. sissi [...]

Obwody z dzisiaj - wypady zastąpiłam suwnicą a resztę bez obciążenia żeby sprawdzić czy w ogóle mogę i mogę :-) Dzień 5. Obwód A do wykonania x 2 bez przerwy 1a. push press x 12 przerwa 25 sek. Sztangielki po 10 kg – zrobiłam 10 powt. ( mierz siły na zamiary :P ) 1b. suwnica – x 12 70 kg. 1c. podciąganie/opuszczanie/invert rows x 10 25 sek. - [...]

Dzisiejsze obwody - znów niestety w pracy na siłowni więc nie bylo suwnicy ale za to wykroki w miejscu :) Dzień 5. Obwód A do wykonania x 2 bez przerwy 1a. push press x 12 przerwa 25 sek. Sztanga 20 kg. 1b. wykroki stacyjne 2 x 10 kg. Po 15 powtórzeń 1c. podciąganie/opuszczanie/invert rows x 10 25 sek. - Podciąganie do sztangi 1d. Plank na boku [...]

Dzień 5. Obwód A do wykonania x 2 bez przerwy 1a. push press x 12 przerwa 25 sek. Sztanga 20 kg. 1b. wykroki stacyjne 2 x 10 kg. Po 15 powtórzeń 1c. podciąganie/opuszczanie/invert rows x 10 25 sek. - Podciąganie do sztangi 1d. Plank na boku x 25 sek. na stronę 1e. Turlanie piłki pod siebie x 14 bez odpoczynku Obwód B do wykonania 1x 1a. [...]

Dzisiejszy trening: Obwód A do wykonania x 2 1a. push press x 11 22,5 kg. 1b. wykroki stacyjne 15 powtórzeń 2 x 10 kg 1c. invert rows x 10 1d. Plank na boku x 35 sek. na stronę 1e. Turlanie piłki pod siebie x 15 Obwód B do wykonania 1x 1a. wiosło sztanga x 10 42,5 kg 1b. MC na prostych x 10– 52,5 kg 1c. wykroki stacyjne 12 powtórzeń. 2 x [...]

Dzisiejszy trening obwody Dzień 2 Obwód 1. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 8 kg 2. Wykroki po 6-8 na nogę 6 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 25 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu 5. spięcia brzucha Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 6 kg 2. przysiad przedni 17 kg 3. wiosło hantlami 8 kg 4. MC na prostych nogach 35 kg [...]

Dzisiejszy trening: Obwód 1. 3 x 12 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 17,5 kg 2. Wykroki po 6-8 na nogę 10 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 30 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu 5. spięcia brzucha x 15 Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 8,5 kg 2. przysiad przedni 18 kg 3. wiosło hantlami 10 kg 4. MC na prostych nogach 40 kg 5. [...]

Obwód 1. 3 x 15 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 17,5 kg 2. Wykroki po 8 na nogę 10 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 30 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu x 12 5. spięcia brzucha x 15 Obwód 2. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli siedząc 9,25 kg 2. przysiad przedni 19,5 kg 3. wiosło hantlami 10 kg x 15 4. MC na prostych nogach 40 kg 5. [...]

Wiosłowałam hantlem 15 kg. i to była bardziej walka z podniesieniem go niż wyizolowaniem mięśnia, walczyłam całym ciałem i to chyba powoduje, że pleców nie czuję. Może powinnam zmniejszyć ciężar hantli i skupić sie na plecach bo ze sztanga nie mam tego problemu bo aż plecy mnie palą. To że mały ciężar był to wiem i napisałam, że będzie większy - [...]

Dzisiejsze obwody: Obwód 1. 3 x 15 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 22 kg 2. Wykroki po 8 na nogę 11 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 34 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu x 12 5. spięcia brzucha x 15 Obwód 2. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg 2. przysiad przedni 22,5 kg 3. wiosło hantlami 10 kg x 15 4. MC na prostych [...]

Dziś trening obwodowy: Obwód 1. 3 x 12 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 23 kg 2. Wykroki po 8 na nogę 11,5 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 34 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu x 12 5. spięcia brzucha x 16 Obwód 2. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg 2. przysiad przedni 25 kg 3. wiosło hantlami 11 kg 4. MC na prostych [...]

Wczoraj DNT i miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c32fccf900f14e07a9bd978156c6ef50.png Dzisiejsze obwody: Obwód 1. 3 x 12 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 23,5 kg 2. Wykroki po 8 na nogę 11,5 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 35 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu x 12 5. spięcia brzucha x 16 Obwód 2. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli siedząc [...]